Soulager les jambes lourdes
Malheureusement, près de 70% des femmes sont touchées par ce phénomène.
L’hérédité, même si ce n’est pas le seul facteur de risque, joue pour beaucoup dans le risque de souffrir des jambes lourdes . La chaleur, la grossesse, certaines positions dans lesquelles nous nous installons parfois… sont également des facteurs qui vont amplifier le phénomène.
Quels sont les signes qui doivent alerter?
Avoir les jambes lourdes est le signe d’une circulation de retour déficiente. En effet, le retour veineux ne fonctionne pas correctement, le sang circule mal et à du mal à remonter vers le cœur. C’est cette mauvaise circulation sanguine qui entraine cette sensation de jambes lourdes et peut également entrainer des crampes, des varices, des œdèmes (les chevilles et les pieds gonflées par exemple). Pas très joyeux tout ça hein?
Il est donc important d’appliquer quelques conseils pour améliorer sa circulation sanguine rapidement.
Comment faire pour les soulager?
Le premier conseil que je donnerai est de faire de l’exercice physique.
Bouger est essentiel pour une bonne forme physique globale mais surtout pour aider à avoir une bonne circulation sanguine. Vous pouvez commencer par essayer de faire 10 000 pas par jour, car cela vous garantira une activité physique minimale et évitera d’être trop sédentaire. Idéalement, il faudra aussi pratiquer une activité physique un peu plus intense 3 fois par semaine pendant 30 min.
Vous pouvez privilégier par exemple :
- la marche,
- la natation,
- le yoga…
Ne vous mettez pas directement à faire des sports intensifs, cela ne fera que vous décourager dans cette pratique. Et si vous abandonnez, adieux les bénéfices pour votre circulation sanguine.
Il est également essentiel de bien s’hydrater.
La quantité est importante, boire 1,5 à 2 litres d’eau par jour est une bonne dose qui convient globalement à tout le monde… ni trop, ni trop peu donc.
Les moments auxquels nous allons boire sont également très importants afin de rester correctement hydraté tout au long de la journée. Il faut donc par exemple boire :
- 2 verres au réveil
- 2 verres dans la matinée
- 1 verre pendant le repas
- 2 verres dans l’après-midi
- 1 verre pendant le repas
- 1 verre avant de se coucher
Pensez de toute façon qu’il est important de boire régulièrement, et idéalement avant que la sensation de soif apparaisse. Quand nous avons soif, nous sommes déjà légèrement déshydratés.
Et l’alimentation joue également un rôle!
Faire attention à son alimentation est forcément une bonne chose pour notre corps.
Sachez que certains aliments ou compléments alimentaires peuvent également vous aider en complément d’une alimentation équilibrée.
N’hésitez pas à las ajouter régulièrement ou par cure dans les périodes a risques :
- La vigne rouge : en cure, elle aidera à redonner de l’élasticité aux parois des vaisseaux sanguins.
- Le petit houx : en cure, il augmentera le retour veineux.
- Le chocolat noir à 70% minimum: un carré par jour. Il sera également bon pour bien d’autres choses que vos jambes.
- Le gingembre : à intégrer régulièrement dans l’alimentation et dans vos tisanes et infusions.
Les derniers conseils à appliquer au quotidien!
Pensez à éviter les douches avec de l’eau trop chaude, ce n’est pas bon du tout pour la circulation sanguine surtout au niveau de vos jambes. Prendre une douche froide n’est vraiment pas agréable, surtout quand on a pas l’habitude. Alors, vous pouvez au moins essayer de terminer votre douche par un jet d’eau froide (ou au moins fraiche) sur les jambes en allant du bas vers le haut. Avec l’habitude, vous finirez peut-être même par trouver cela agréable.
Pensez aussi aux massages de vos pieds et de vos jambes, du bas vers le haut comme pour le jet d’eau fraiche dans la douche. Utilisez par exemple de l’huile de coco ou d’avocat avec une goutte d’huile essentielle de menthe poivrée pour le côté fraicheur, cela aidera votre massage a être plus efficace, et aussi plus agréable.
Et dernier conseil, n’hésitez pas à surélever légèrement les pieds de votre lit pour aider la circulation sanguine pendant que vous dormez.
Et vous, avez-vous d’autres astuces anti jambes lourdes à proposer?
Belle journée à vous…
