La cohérence cardiaque!
Nous vivons une période plus ou moins difficile pour tout le monde sur le plan psychologique. Alors pour vous aider à y faire face, je voudrais vous parler d’une méthode simple pour faire face au stress mais pas seulement : La cohérence cardiaque!
Le stress à tendance à vous envahir et vous recherchez une pratique qui vous permet de trouver un agréable équilibre entre votre état mental, votre état émotionnel et votre état physiologique?
Mais vous vous dites des choses comme :
- La méditation n’est pas une pratique qui m’attire,
- La sophrologie, très peu pour moi,
- L’hypnose, ça ne marche pas, …
La cohérence cardiaque est peut-être faite pour vous. Elle s’adresse d’ailleurs à tout le monde, y compris aux enfants!
Alors venez en apprendre un peu plus sur ses bienfaits et comment la pratiquer au quotidien.
Quels sont les bienfaits de la cohérence cardiaque?
Les bienfaits de cette pratique sont nombreux et seront d’autant plus importants et durables que votre pratique sera régulière.
La cohérence cardiaque va agir autant sur le plan physique, que sur le plan psychologique. En prenant quelques minutes pour vous connecter à votre respiration, vous aller détendre et calmer tout votre organisme.
Les bienfaits que vous pouvez attendre de cette pratique sont nombreux. En voici quelques uns (qui vous donneront peut-être envie d’essayer cette pratique) :
- Se recentrer et se ressourcer,
- Lâcher prise,
- Réduire rapidement et efficacement son stress,
- Amener un équilibre émotionnel,
- Aider à retrouver la clarté mentale,
- Augmenter son niveau d’énergie,
- Aider à la prise de décision,
- Aider à l’apprentissage et à la mémorisation,
- Améliorer sa capacité d’écoute et sa qualité de présence,
- Aider à réduire le cholestérol, l’hypertension,
- Aider à gérer son poids…
Comment, où et quand la pratiquer?
Pour ressentir pleinement et durablement les effets de la cohérence cardiaque, il est important de la pratiquer de façon fréquente et régulière. N’ayez pas peur, elle reste très facile à intégrer dans votre quotidien car cela ne prends que quelques minutes!
L’idéal est de la pratiquer selon la méthode 365 :
- 3 fois par jour,
- 6 respirations par minute,
- pendant 5 minutes.
Alors mettez-vous assis (cela sera plus efficace que de le faire couché), enclenchez une minuterie sur 5 minutes. Et inspirez pendant 5 secondes, puis expirez sur 5 secondes également jusqu’à la fin des 5 minutes.
Pour vous tenir à le faire 3 fois par jour, il est idéal de le faire :
- Le matin au réveil,
- Le midi,
- Le soir avant de se coucher.
N’hésitez pas à le pratiquer en plus, n’importe quand dans la journée si vous en ressentez le besoin (pour gérer une montée de stress, juste avant un rendez-vous important…).
Vous pouvez pratiquer n’importe où sans aucun problème. Mais au début, je vous conseille de pratiquer dans un endroit calme et où vous pourrez vous installer confortablement. Il sera alors plus facile de vous concentrer pour prendre ces 5 minutes pour vous faire du bien. n’oubliez pas qu’il est essentiel de prendre un peu de temps rien que pour vous tous les jours.
Maintenant que vous en savez plus sur la cohérence cardiaque, qui souhaite essayer et nous partager son expérience? A vos commentaires et à vos partages pour que vos proches prennent aussi soin d’eux…
Belle journée dans la détente!
