Pourquoi s’y mettre (ou s’y remettre)?

La raison qui devrait tous nous donner envie de s’y mettre : lutter contre la sédentarité.

Nous le savons tous, nous ne bougeons pas assez. Nous passons souvent nos journée à nos postes de travail, assis dans notre fauteuil. Ou sur notre canapé car nous sommes épuisés de nos journées de travail et que nous ne trouvons plus le courage de bouger en rentrant chez nous.

La sédentarité est la mère de tous les maux. Que se passe-t-il dans notre corps quand nous ne bougeons pas assez?

Nous ne sommes plus en forme physiquement :

• Notre cœur se fatigue quand il n’est pas suffisamment sollicité,
• Nos muscles perdent en force et en souplesse,
• Nos os deviennent mois solides,
• Notre système immunitaire devient moins efficace…

Nous sommes aussi nombreux à vouloir faire attention à notre poids. Encore une fois, pour cet objectif, le sport est l’un de nos meilleurs alliés. Il va nous permettre de garder la ligne, de perdre les kilos en trop, mais aussi de re-sculpter notre corps.

Quand est-ce qu’il vaut mieux faire de l’exercice?

Il n’y a pas de règle précise là dessus. L’idéal quand on se remets au sport est de commencer doucement et d’y aller a notre rythme.

Je vais quand même vous donner quelques pistes qui vont vous aider a trouver le bon rythme pour vous. De plus, ces éléments sont souvent ceux cités pour nous garantir une activité suffisante pour nous garder en meilleure santé.

Il est bon de faire du sport régulièrement, au moins 3 fois 1h par semaine, ou alors 30 minutes tous les jours. Il faut par contre commencer doucement avec par exemple 10 min par jour au début puis augmenter la durée des séances petit à petit. N’y allez pas trop fort au début, cela ne servirait qu’à vous décourager.

J’ai tendance à penser qu’il vaut mieux éviter de faire sa séance de sport le soir juste avant de dormir car cela donne de l’énergie et nous passe notre envie de dormir. Alors, j’ai une préférence pour le matin afin de me donner de l’énergie pour ma journée. N’hésitez pas sinon, à faire cela le midi sur le temps de votre pause déjeuner. Mais mangez quand même dans ce cas là, ne consacrez surtout pas tout votre temps de pause au sport.

Et comment on s’y prend?

Au début, il peut être nécessaire de se forcer un peu a faire sa séance, une fois que la pratique sera ancrée dans notre quotidien, cela deviendra bien plus facile. Attention cependant, il est important de s’autoriser à ne pas faire de sport si on est malade.

Il est très important pour ne pas se démotiver une fois que l’on aura réussi à commencer, de bien choisir le sport que nous allons pratiquer. Il est primordial que ce sport vous plaise réellement. Ne choisissez
donc pas le footing ou tout autre sport juste par ce que c’est à la mode. Pensez à privilégier des exercices doux (et faciles) au début, le but n’est pas de se décourager car on y arrive pas, de s’épuiser ou de se faire mal. Pensez à aller tout simplement faire de la marche en extérieur, c’est un exercice simple et très efficace, surtout pour commencer.

N’oubliez pas qu’il n’y a pas forcément besoin de matériel au début et ce peut importe le type de pratique sportive que nous choisissons. Nous avons largement de quoi faire chez nous (une bouteille d’eau qui peut servir de poids, des murs et des chaises pour prendre certains appuis, des escaliers, des couvertures en guise de tapis de sol…. Ne dépensez pas d’argent dans du matériel que vous n’utiliserez peut-être pas sur le long terme.

Il est essentiel de bien penser à s’hydrater. Il faut boire avant, pendant et après la séance. Pensez donc à votre bouteille d’eau, ou mieux à votre gourde.

Si vous manquez d’idées, ou que vous voulez tester différentes pratiques avant de vous décider sur celle qui aura finalement votre préférence, pensez bien qu’il existe de nombreuses applications mobile et chaines You tube pour vous donner des idées d’exercices.

Une dernière chose, n’oubliez pas que le sport peut se pratiquer : seul, entre amis, avec des collègues ou en famille (avec les enfants c’est parfois très sympa).

Ce qui devrait devenir notre devise à tous : Le mouvement c’est la vie!

Belle journée à vous…